1 月 8 日下午， 运动健康学院“运动健康月” 系列活动的第二场，主题为 “‘脊’尽全力，师生同行” 脊柱健康讲座于三杰厅顺利开展。本次讲座由运动健康学院主办，运动健康学院余丽洁老师主讲，学发、工会、以及各学院多位老师莅临现场支持，运健学院、酒烹学院西藏班全体同学积极参加。余丽洁老师携满满实用干货，带领大家共同解锁脊柱健康的守护密码，现场互动频频、掌声不断，氛围热烈十足。本次讲座由6各环节组成：

一、开场破冰：数据敲响健康警钟

讲座伊始，用一组触目惊心的数据：我国青少年脊柱侧弯发生率已达2.4%，相当于每40个孩子里就有1个存在脊柱问题；而长期伏案备课、批改作业的老师们，颈椎病、腰椎间盘突出的患病率更是高达65%。强调脊柱健康从不是‘小事’，而是贯穿我们学习、工作的‘基础大事’。

二、理论深析：解锁脊柱的“生命密码”

随后，进入核心理论讲解环节。余老师把复杂的脊柱解剖知识讲得通俗易懂。她详细拆解了久坐、低头、单肩负重等常见习惯对脊柱的危害——不仅会导致腰背酸痛、颈椎僵硬，严重时还会压迫神经，影响肢体活动和内脏功能。

三、实操教学：两分钟自查脊柱健康

理论讲解结束，讲座进入最受期待的“实操教学环节”。余老师强调：“早筛查、早干预是预防脊柱问题的关键，并介绍了两个自查方法。

第一个是“脊柱侧弯前屈试验”。余老师让受试者双脚并拢、膝盖伸直，缓慢弯腰至90度，检查者站在受试者身后，一边用手比对背部两侧高度，一边讲解：“大家看，正常情况下背部是对称的，如果一侧明显凸起，或者双肩不等高，就可能存在脊柱侧弯的风险。”

第二个是“3A姿势正面自查法”。余老师一边讲解标准，一边调整演示同学的站姿。“站立时，先看双耳、双肩、髂前上棘是不是在同一条水平线上，再看鼻尖、胸骨柄、肚脐有没有在一条垂直线上，最后感受双臂和腰部的距离是否相等。”

四、防护指南：四大维度守护脊柱

接下来的“防护技巧分享环节”，余老师从站、坐、走、睡四个核心维度，给出了可落地的建议。她特意针对师生群体的特点，重点强调各类姿势规范。

五、互动高潮：运动干预实操讲解

讲座的最高潮，当属“运动干预实操环节”。学生演示了平板支撑、臀桥、背靠墙站立等基础动作，随后又带来了瑜伽热身、站立超人式、上举式弓箭步等进阶训练方法。并邀请同学一起做一组专门强化弱侧腰背部的小组合练习。余老师反复叮嘱：“运动要循序渐进，不要追求速度和强度；如果已经有轻微脊柱侧弯，要针对性强化凹侧肌肉，最好先咨询专业人士制定个性化方案。”

六、脊柱健康操锻炼：把健康习惯融入日常

最后，全场师生一起跟练脊柱健康操，有效呵护脊柱健康。

从数据警示到理论解析，从实操自查到运动指导，这场脊柱健康讲座以清晰的流程、生动的讲解，为师生们送上了一份“健康大礼”。